Wie sportliche Leistung mit Nahrungsergänzungsmitteln unterstützt werden kann

Geschrieben von: Marian Alonso-Cortés (Diätassistent und Ernährungsberater)

Wenn wir trainieren oder uns sportlich betätigen und uns dabei bestimmte Ziele gesteckt haben (beispielsweise Verbesserung der Zeit, Teilnahme an einem Wettbewerb oder Erreichen eines neuen Niveaus bei einer bestimmten Sportart), müssen wir drei wesentliche Bereiche beachten: Training, Ernährung und Ruhe (Erholung).

Welche Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel sind zur Unterstützung Ihrer sportlichen Leistung erforderlich?

Beim Training ist irgendwann der Punkt erreicht, an dem Sie, wenn Sie sich verbessern wollen, einen Profi hinzuziehen müssen, der Ihre Übungen, Wiederholungen und Trainingsdauer anpassen kann.

Aber auch Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel spielen eine entscheidende Rolle für die sportliche Leistungsfähigkeit, und das aus mehreren Gründen:

1. Wir brauchen eine solide Nährstoff-Grundlage, um die optimale Leistungsfähigkeit unseres Körpers zu sicherzustellen. Einige Beispiele:

• Kalzium und Magnesium: sorgen für gesunde Knochen und stellen eine normale Muskelfunktion sicher

• Eisen: beugt Müdigkeit und Erschöpfung vor
• Vitamin C: unterstützt ein gesundes Immun- und Nervensystem und schützt die Zellen vor oxidativem Stress
• Vitamin B1, B2, B6 und B12: tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel und der normalen Funktion des zentralen Nervensystems bei

2. Neben den essentiellen Nährstoffen können auch weitere Stoffe zu einer starken Grundlage für unsere Gesundheit beitragen, darunter:

• Adaptogene Stoffe* (zur Stressminderung): Rhaponticum carthamoides (Saflor-Bergscharte), Schisandra chinensis (Chinesisches Spaltkörbchen), Withania somnifera (Winterkirsche) usw.

• Aminosäuren wie Glutamin und L-Arginin zur Unterstützung unseres antioxidativen Systems, zur zellulären Energieproduktion und zum Erhalt der Muskelmasse
• Glucosamin, Rinderknorpel, Pflanzen wie Boswellia serrata zur Unterstützung gesunder Gelenke, Knochen und Muskeln

Drei entscheidende Tipps, was Sie vor und nach dem Training essen sollten

Bei Aufnahme des Trainings wird uns nicht unbedingt erklärt, was außer Aufwärmen oder Dehnübungen für Muskeln und Gelenke zur Vorbereitung des Körpers auf das Training erforderlich ist. Auch das Innere unseres Körpers muss sich „dehnen“; anders gesagt: Es braucht die richtige Nahrung und Nährstoffe, um sicherzustellen, dass wir aus unserem Training das Optimale herausholen.

Befolgen Sie auf jeden Fall diese drei entscheidenden Tipps, um sich auf das Training bestmöglich vorzubereiten:

1. Es wird empfohlen, unmittelbar vor dem Training keine schwer verdauliche Nahrung wie fettreiche oder stark gewürzte Speisen zu sich zu nehmen.
2. Wir sollten unser Verdauungssystem nicht überlasten, da unser Körper sich um andere Funktionen kümmern muss wie Atmung, Bluttransport usw.
3. Zu diesem Zeitpunkt ist die Flüssigkeitsaufnahme wichtig. Substanzen wie Koffein können Ihre Konzentration und Aufmerksamkeit steigern.

Im Training oder Wettkampf schwinden unsere Energiereserven (Glykogen) und unsere Muskelfasern leiden. Daher ist es wichtig, sämtliche Nährstoffe des Körpers wieder „aufzufüllen“, um das richtige Gleichgewicht wieder herzustellen. Hier sind drei Tipps für nach dem Training:

• Nach dem Training

1. Die Stunde direkt nach dem Training ist wichtig für die Erholung. Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend.
2. Hochwertige Proteinshakes mit hohem biologischen Wert, die leicht aufzunehmen und leicht verdaulich sind, sind bei Sportlern sehr beliebt, da viele nach dem Training lieber trinken als essen.
3. Gönnen Sie sich – sobald Sie nach Hause kommen – wohlverdiente Erholung: gesunde, fettarme und proteinreiche Nahrung, dazu Kohlenhydrate und zur Ergänzung essentielle Nährstoffe machen Ihren Körper wieder fit für den nächsten Tag.

Nahrungsergänzungsplan für Sportler

• 4Life schlägt folgenden allgemeinen Plan für Sportler vor:

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Der berühmte Spruch „mens sana in corpore sano“(In einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist) lässt sich so verstehen, dass ein gesunder Geist den Körper ins Gleichgewicht bringt, aber auch andersherum. Denken Sie daran, wie gut Sie sich mental nach dem Training fühlen und wie sich Ihre Laune verbessert.

Genau darum ermutigen wir von 4Life Sie, körperliche Bewegung oder Training in Ihren Alltag zu integrieren und von allen Vorteilen zu profitieren – körperlich wie geistig.