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Kulturgeschichtlich sind wir so gepolt, dass wir ständig produktiv sein müssen, egal was wir tun: ob bei der Arbeit, beim Sport oder sogar in unserer Freizeit, im Haushalt, bei der Zeit, die wir gemeinsam mit der Familie verbringen und in praktisch jedem Lebensbereich.
Definitionsgemäß bezeichnet Produktivität die Fähigkeit, etwas zu produzieren, nutzbringend oder dienlich zu sein. Allgemein ließe sich sagen, dass Produktivität die Fähigkeit ist, bei jeglicher unternommenen Aktivität effizient vorzugehen.
Doch halt! Wir dürfen höhere Produktivität nicht mit längeren Arbeitszeiten pro Tag verwechseln. Seine Produktivität zu steigern heißt, die zur Bewältigung alltäglicher Aufgaben verwendete Energie gezielt einzusetzen und vor allem darauf zu achten, dass wir unserem Körper und Geist jeden Tag eine vernünftige Pause gönnen.
Eine Reihe von Faktoren kann dazu führen, dass unsere Produktivität unterschiedlich hoch ausfällt. Dazu gehören beispielsweise das Alter, die Art der ausgeführten Tätigkeiten oder auch die Persönlichkeit. Dennoch gibt es eine Reihe allgemeiner Tipps zur Steigerung der Produktivität:
· Tagesplanung
· Selbstorganisation lernen
· Sich Ziele setzen
· Konzentration auf einige wenige Aufgaben
· Ordnung halten
· Produktivitätsübungen trainieren
Darüber hinaus haben auch einige andere Faktoren im Zusammenhang mit unseren Gewohnheiten einen direkten Einfluss auf unsere Produktivität:
· Ausreichend körperliche und geistige Energie
· Einlegen kurzer Pausen zwischen den Aufgaben
· Guter Schlaf
· Gesunde Ernährung
· Körperliche Bewegung
· Eine positive Einstellung und positiv denken
Die Steigerung der eigenen Produktivität hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab. Wir wissen bereits, dass dazu auch eine gesunde Ernährung gehört. Lassen Sie uns daher einen Blick auf die Nährstoffe werfen, die grundlegend zur Steigerung der persönlichen Produktivität beitragen:
Einige Komplex-B-Vitamine (Vitamin B6, Vitamin B12, Biotin) tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei –das heißt zur Energieaufnahme aus der Nahrung.
Magnesium trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei und vermindert Müdigkeit und Erschöpfung.
Docosahexaensäure (DHA) trägt zur normalen Funktion des Gehirns bei*.
Auch bestimmte Pflanzenstoffe können maßgeblich zur Produktivität beitragen:
• Adaptogene (1): Natürliche Pflanzenstoffe, die Körperfunktionen regulieren und den durch Stress beeinträchtigten Organismus stärken können. Einige Beispiele sind Rhapontikrhabarber-Wurzelextrakt (Rhaponticum carthamoides), Fruchtextrakt des Chinesischen Spaltkörbchens (Schisandra chinensis), Ashwagandha-Wurzelextrakt (Withania somnífera), Rosenwurz usw.
• Brahmi -Extrakt (Bacopa monnieri (L.) Pennell) kann zur Verbesserung von Konzentration und Gedächtnis beitragen (2), während Ginkgo-Extrakt (Ginkgo biloba L.) die Aufrechterhaltung der kognitiven Leistungsfähigkeit unterstützt (3).
• Untersuchungen haben gezeigt, dass einige bioaktive Bestandteile von Extrakt aus wildem Grünhafer (Avena sativa) wie Flavonoide und Saponine die kognitive Leistungsfähigkeit steigern können (4).
Es ist eine klare Sache: Wenn wir Zeit für alles haben wollen – Zeit mit der Familie, unseren Freunden, Spaß in der Freizeit und Freude im Beruf –, dann müssen wir effizienter sein.
Planung, Organisation, Stressbewältigung und gesunde Gewohnheiten wie eine ausgewogene Ernährung sind allesamt Instrumente, die wir an der Hand haben und die dazu beitragen, dass wir 100 % von uns selbst geben können.
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